最少の努力でやせる食事の科学!栄養学と食事法を学べる本

やせるための無駄な努力をしていませんか?

最少の努力でやせる食事の科学


この本では、最小の努力でやせる
「食事の科学」が書かれています。

著者は、オーガスト・ハーゲスハイマー
アンチエイジング・ダイエットの総合プロデュースをしています。
日本とアメリカのハーフで最先端の情報を日本人向けにアレンジ。

40代からの美しい腹筋はジムではなく食事から作られる!
最短でやせる究極の食事法。

無駄な努力をせずにやせるにはどうしたらいいのか?

無駄な努力をしないためには、
考えて行う必要がある。

なんでもかんでもガムシャラにやればいいというものではない。

まず大事になるのは、「目的」

なんでもそうだが、目的が重要になる。

目的が定まらない限り、
ゴールもゴールまでの道のりも見つからない。

 

目的を考える時は、

「どのような体になりたい?」

この部分を自分に問いかけることが重要。

 

ただジムに行く、食事制限をするではなく、
どのような体になるためにそれをするのかが大事になる。

これこそが、無駄な努力をせず、最小限の努力で
目的にたどり着くために必要なこと。

 

正しい情報、やり方を知る

この本には、このように書かれていた
「運動をすればするほど筋肉がつくのはうそである。」

運動のやりすぎは、筋肉を痛める弊害がある。

意識の高い人ほど陥りやすい、
長時間がんばって運動するムダに気づいてほしいと思います。

毎日1時間、2時間、漫然とランニングをしたり、
筋トレしても思うようにはやせません。

それより短時間で筋肉を限界まで持っていく運動をするほうがはるかに効率よく、
きれいにやせられます。

このように努力のやり方を考えることが大事で、
効率を上げる方法がある。

 

腹筋に関しては、

・腹筋運動ではお腹はへこまない
・腹筋は、たんなる起き上がりではない

ということも書かれ、
正しい方法で行うことが大事になってくる。

 

そして、
運動だけでなく「食事」も重要。

運動ではなく食事を変える必要もある。

「キレイな腹筋はジムではなくキッチンでつくられる。」

食事・食べ物に関して

どのような食べ物が体に良くて、
避けた方がいいものは何なのかが書かれています。

この本では、基本的に、
糖質を積極的にとることは推奨していない。

しかし、
糖質はある程度は必要。
本書では糖質をとる工夫を紹介している。

糖質に関しても、
・糖質は摂るタイミング次第でさらにデブになる。
・炭水化物だけではない隠れた糖質にも注意。

糖質は、ご飯、パン、パスタなどの炭水化物があるが、
糖質が含まれているのは炭水化物だけではない。

炭水化物は「糖質+食物繊維」

食物繊維が多くふくまれている場合は糖質は少なく、
食物繊維が少なければ糖質は多くなる。

炭水化物や糖の間違った摂り方が太る原因になる。

 

油に関しては、
「とっていい油」と「とってはいけない油」も書かれている。

「酸化した油」や「化学的に加工された油」には注意した方がいい。

一方で、
いい油とは化学的に加工していない油。

ココナッオイル、エクストラバージンオリーブ油、ごま油などの
良質の油がいい。

最後に

無駄な努力をせずに、最小の努力でやせたい方にとって
勉強になる本になる。

こうすればやせるというようなダイエット本ではなく、
現在の新しい情報をもとに、「どうすればいいのか?」という知識を学び実践していく本。

「食事の科学」というタイトルにもあるように、
どのような食事、食べ物を食べていけばいいのかを教えてくれる。

無駄な努力をしたくない方は読んでみてはてはいかがでしょうか?

最少の努力でやせる食事の科学

健康

森川健康堂のプロポリスキャンディーの効果や味、価格は?

森川健康堂
プロポリスキャンディー

「プロポリスキャンディー」は、
プロポリスを主原料にした、オリゴ糖を加えた健康のどあめ。

プロポリスは、
ミツバチが木の芽や樹液、他の植物源から集めた樹脂製混合物で、
「蜂ヤニ」のこと。
 

樹脂には優れた抗菌作用をもつ成分が含まれ
抗菌・殺菌・抗ウイルス作用があるといわれる。

今回、プロポリスキャンディーをなめて、
この殺菌効果を体感した。

プロポリスキャンディーを買うきっかけは?

カラダにいいということと、
歌手やスピーチをする方が愛用していて、
のどのコンディションを整えるのにいいと教えてもらった。

他にも、
風邪など、のどの違和感などの際にも役立つようだ。

ネットでチェックしてみたが、
こちらの評価も非常に高く、評価数も多い。
⇒ プロポリスキャンディー

プロポリスキャンディーを購入

今回、「アマゾン」で購入した。

近くの店で探したが、
普通の店には置いていなかった。
(コンビニ、スーパーにはなかった)

ネットで調べて、
アマゾン(Amazon)が安かったので、アマゾンで購入。

翌日にこのような感じで到着。

早速開封。

このようなグリーンのパッケージをしている。

裏面

原材料 : 三温糖、水飴、オリゴ糖、プロポリス、乾燥ビール酵母、ハチミツ、レシチン(大豆由来)
人工甘味料・着色料・香料は使用しておりませんと書かれている。

パッケージを開封

1個1個、このような小袋に入っている。

内容量は100グラムとなってる。

個数を数えると、24個入っていた。

味や特徴は

まず、袋をあけると匂いが少しある、
ニッキっぽい感じの少し鼻をつくようなニオイがした。

色は、このような茶色

口に入れた瞬間、
一瞬にニッキっぽい感じがしたが、
味わうと違った。

「ん、ん、何だこれ?」
というのが最初の感想。

クセのある味で、甘いという感じも少なく、
口の中に多少の刺激があり、その刺激がのどの方へ移動していく。
 

残念ながら、
美味しいというような商品ではない。

なめると、ヒリヒリとまではいかないが、
若干刺激を感じるが心地よい感じだ。

 (個人差はあるかもしれない)

なめ始めが刺激が強いが、
なめていくと弱くなっていく。

程よい刺激が、クセになりそうだ。

プロポリスキャンディーの効果は

現在、
「のどの調子が悪いからなめた」というわけではないので、
変化自体は感じれていない。

でも、のどへの程よい刺激は、
気分転換、いい影響を与えてくれる。

この刺激こそが、
プロポリスの殺菌効果で、一般的な飴とは大きく違う。

刺激を感じる分、
気分的にもよくなりそうな効果もある。

 
風邪のひきはじめや、
のどの違和感にも効果がありそうに感じた。

のどがスッキリするので、
スピーチなどの前にいいかも知れない。

喉のコンディションを整えたい方は、
試してみてはいかがでしょうか?

⇒ 森川健康堂 プロポリスキャンディー

楽天価格はこちら
楽天にはいろいろなパッケージのものがあった。
⇒ 森川健康堂 プロポリスキャンディー

健康

脳が冴える最高の習慣術!脳にいい食べ物は?脳に関する知識の本。

脳が冴える最高の習慣術
3週間で集中力と記憶力を取り戻す


マイク・ダウ (著), 坂東 智子 (翻訳)
出版社: 大和書房
(2017/10/15)

「脳が冴える最高の習慣術」はどのような本?

この本は、
「脳に関する知識」を手に入れられる。

不安、うつ、注意散漫、思考力が働かないなどを解消するための本。

脳が冴える最高の習慣術では、
食事や睡眠をはじめとる生活習慣を改善することで、
集中力、記憶力、それに楽しさを取り戻せると提言している。

そのための具体的な実践法として
「3週間プログラム」も紹介。

脳に必要な食べもの、ライフスタイルなども紹介し、
実践的な内容となっている。

 

脳にとってよくないものは?

脳を汚しているものととして、
不必要な薬があげられる。

まず、
不必要な薬の飲み過ぎは避けた方が良い。

<薬の治療に頼る前にやるべきこと>

アメリカ人の10%近くが抗うつ材を服用している。
だが、最近の大規模な調査では、そのうちの約3分の2が
「うつ病」の臨床的定義に当てはまらないことが判明した。

まずアメリカで、
10%近くの人が抗うつ材を使用していることに驚く。

本書にはこう書かれている。
脳の健康に本当に役立つものをすすめずに、
薬剤にたより、逆に脳内の化学物質のバランスを悪化させている。

私たちには、脳の健康状態を改善する別の方法があるのに、
厄介な副作用があり、長期的には危険を招きかねない薬物治療を選択する必要などあるのだろうか?

別の方法を、少なくとも試すべきではないだろうか?

P29 脳が冴える最高の習慣術

この本では、
食べ物の改善法、睡眠スケジュール改善、
日々の選択の改善方法を紹介。

脳内の化学物質のバランスを整えることにフォーカスしている。

 

「座ってばかりの生活を改める」
という基本的な習慣から、ライフスタイル改善に関する内容が書かれている。

「血糖は脳内化学物質に大きな影響を与える」
「人を最も大きく変えるのは自分の体験」
 など広い分野から脳を捉えている。

この本の魅力は?

食べ物に関してかかれている部分が非常に参考になる。

魚は頭にいいというようなことは、
日常でもよく聞くかも知れない。

DHAは、主に魚の脂肪に多く含まれる必須脂肪酸。
オメガ3、オメガ6に分類され、青魚に多く含まれる。

このオメガ3脂肪酸の割合を高める簡単な方法

オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすには、どうしたらいいだろうか?
簡単に言えば、一にも二にも「魚を食べること」だ。適切な種類のシーフードを食べること以上に、
脳にいいことは、たぶんない。

さらに、細かい注意点も書かれている。

毒素の少ない魚を選ぶ

一般的な目安は養殖より天然もの
 

魚を食べるときはお茶を飲む

魚を食べるときはお茶を飲むことで、水銀の蓄積を50%以上防ぐ働きがある。
 
このように細かく書かれていて、
炭水化物・脂肪・タンパク質・など項目に分けて書かれています。

 

「どのような食べ物がいいのか?」
ということはもちろんだが、その食べ方も重要。

例えば
「ヘルシーな食事」適切なものを食べていると思っても、
そうでない場合がある。

ドレッシングは、低脂肪の「バルサミコ酢ドレッシング」を使い、
「グリルドチキン」をたっぷり食べ、苦手な「チアシードドリンク」も何とか週1度は飲むようにし、
月に何度かは低脂肪の「ツナサラダ」を小麦パンにのせて食べた。

だが、このヘルシーな食事(脂肪の選び方)には、アメリカ人の
食事によく見られる落とし穴が潜んでいた。

「オメガ6脂肪酸」をとり過ぎ「オメガ3脂肪酸」を十分にとっていなかった。

脂肪には、いい脂肪と悪い脂肪もあり、
このような落とし穴もあるので注意が必要。

この本では、専門的なことも分かりやすく書かれている。

 
また、第2部では、
「脳は食べ物によってつくられる」ということがまとめられ、
最後の付録Bでは、スムージーのレシピもついている。

スムージーは食べ物を通して、
「頭の調子」や「気分」を改善するのに、一番簡単で一番安上がり

食物繊維を手軽に効率よく摂取できる。
 

「3週間プログラム」では、
3部構成で、気分・エネルギー・スピリットに分け、
生活習慣改善プログラムが具体的に書かれている。

脳を活性化したり、脳を好調にしたい方は、
読んでみると学びがある1冊になるだろう。

脳が冴える最高の習慣術