睡眠をよくするために行った3つのこと!睡眠の質をアップ。

睡眠に関していろいろな本を読んできた。

ベッドや枕も変えたり、いろいろな方法を試して、
その結果感じたことがいくつかある。

今回は睡眠に関しての気づきのまとめです。

睡眠

 
人間は人生の3分の1を睡眠に費やす。

人にとって睡眠はとても重要なもので、
睡眠が健康に与える影響はとても大きい。

睡眠不足により、高血圧や糖尿病、
動脈硬化といった生活習慣病の原因になることもある。

睡眠は脳にとってアクティブな時間であるとも言われ、
人にとってとても重要な時間だ。
 

その時間をよりいいものにして、
どうしたらパフォーマンスをあげれるのかを知りたくて本を読んで
いろいろ実践してきた方法を今回まとめました。

※睡眠の質に関しては、
 Fitbitウェアラブルウォッチを活用。

Fitbitとアプリで睡眠を管理し、
そんな中で効果があると感じたことなどを3つにまとめました。

 

睡眠時の明るさ

 
<部屋の明るさは重要>

寝る前に明るい光、
スマホや電子機器の使用は避けた方がいいというのは、
多くの本に書かれていた。

できるだけ寝る前のスマホの使用などは避けた方がいい。

 
<ベッドの向きも大事>

寝る時の頭の向きはいろいろ試した。
(どの方角を頭が向いているのか?)

方角的なもの試したが、
はっきりとした効果はわからなかった。

(現在は、北枕で寝ている。理由は朝日が入るから。朝日で目覚めるようにしている。)

ベッドの向きを変えたことで入る
日の光の入り方が重要。(部屋の間取りにもよる)

光で目覚めたくない場合は、遮光カーテンや
光の入らない向きで寝るのがいい。
 

<睡眠時の明るさも大事>

睡眠時の明るさの部分に関しては、
寝るときは暗い方がよかった。

以前は枕もとに、
スマホの充電の光やデジタル機器の時計表示の光が入っていたが、
その光をなくしたら睡眠効率は上がった。

テレビやオーディオ機器などの小さな明かりもなくした方がいい。
もしくは、完全に目の入らない場所に置くほうがいい。

夜中ふと目が覚めた時に、
この光が目に入るのはよくない。

 

運動・ストレス

 
体の疲労により睡眠はかわる。

疲れきっているときは、よく眠れる傾向にあった。

私は、時々登山をするが、
登山の後などはより眠れる傾向にある。

適度の疲労感があると眠りの深さも変わる。

運動することは、
睡眠だけでなく健康においても重要で、
体内の血液の循環という部分は意識した方がいいと思う。

 

<ストレス>

明らかなストレスを抱えているときは、
眠りの質は悪かった。

夜中に目が覚めたり、
眠りも浅いし、夢を見たりもする。

寝付き自体も悪くなる。

睡眠に与える影響がかなり多かったので、
ストレスが睡眠に一番よくないのは明白だった。

できるだけストレスは少なくした方がいいし、
同じストレスを長期間抱えると、睡眠効率はかなり低くなる。

 

枕、ベッド

 
ここが一番の悩みどころだった。

いろいろ試して最終的には、枕を2個、ベッドは1台購入したが
結局合わずにそのベッドは使用していない。

ベッドと枕は組み合わせが大事。
枕は高さが重要。

こればかりは人により感じ方が違うので、
いくつか試した方がいい。

柔らかいフカフカ感は心地よかったが、
私がたどり着いたのはそこそこ硬めのものだった。

最終的には、
ベッドも枕も硬めになった。

 

ベットや枕は、
骨格や体自体の変化もあり、
それに合わせて替えていく必要もある。

※整体にも行ったが、それにより合う枕の高さも変化した。

 
ヘタリによっても変わるので、
ベッドなら上下、表裏ローテーションできるものは、
ローテーションした方がいい。

最終的には、自分に合うものを探す必要がある。

個人差があるので、これが正解というのはないが、
実際に使用して試してみるのがいい。

ベッドにこだわらずに、
布団がベストかも知れないと思うこともあったので、
ベッドではなく「敷き布団」という選択もありかもしれない。
 

最後に

睡眠はパフォーマンスに大きく関わる部分なので、
ココがうまくいけば、よりいい状態で毎日を過ごせる。

私は、一時期、
朝起きても、寝る前より疲れているなんてこともあった。

そんな中、いろいろ試して、
現在はかなり改善している。

過去に読んだ本の内容の一部も
レビューにて公開しているので参考になる部分があればと思います。

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術
一流の睡眠
なぜあなたの疲れはとれないのか?
マットレスの寿命

睡眠は、いくつかの物がかかわり合っているので
状態や環境を整えて、少しでもいい睡眠を手にして下さい。

睡眠

寝てもとれない疲れをとる本!疲労ケアで大事なことは?読書レビュー

寝てもとれない疲れをとる本


中根 一
出版社: 文響社
(2017/9/29)

どのような本なの?

トップエグゼクティブ・トップクリエイターたちの
「お抱え鍼灸師」とも言われる中根一が「疲れ」に関して書いた本。

東洋医学について、
わかりやすい言葉でかかれているので、
東洋医学になじみのない人にもとっても分かりやすい。
 

東洋医学とは?

 
東洋医学は、古典医学書に基づく薬物療法・漢方医学と、
経穴などを鍼や灸で刺激する物理療法・鍼灸医学をいう。
(例)鍼治療・按摩・気功など

東洋医学は人間観察の医学とも言われ、
漢方・鍼灸は人間の内部環境を整えるのに強い。

(西洋医学は、欧米において発展した医学で解剖の医学とも言われます)
 

東洋医学では、
この世の全ての事象を陰陽2つの「氣」から成り立っていると考え、
さらにそれを木火土金水の5つの構成要素に分けて捉えています。

「寝てもとれない疲れをとる本」には、
このように書かれています。

「氣」を「エネルギー」と説明する人もいますが、
私は、「代謝によって、体内がスムーズに流動していること」と考えています。

「氣の流れ」が滞ると、体内での代謝や生理現象もスムーズでなくなります。

すると、自然に解消するはずの疲れが抜けず、
重たく、不快なものがどんどん溜まっていくように感じるのです。

寝てもとれない疲れをとる本 中根一 P45

 

疲労ケアで大事なこととは?

現在は情報の多い時代で、
様々な情報が簡単に手に入るが、
まちがった疲労ケアを行っている人も多い。

疲労ケアにおいて大事なのは、
疲れの体質、自分に合った方法で行うことが重要。

 
著者は、本の中でこう言っている。
「疲労を放置することは、じつは人生最大のリスクです」

多くの人は、
自然に回復できる範疇を越えてしまっている。

現代社会では、いろいろな問題も多く、
ストレス社会とも言われている。

仕事や人つきあいを優先しすぎて、
自分の体はあとまわしになることが多いかも知れない。

さらには、食生活にも大きくかかわる。

気づかないうちに、
疲労を放置してしまっているかもしれない。

カラダの疲れサインを受け流してし、
慢性疲労になってしまうことも。

何歳になっても元気に、
高いパフォーマンスを発揮していくためには、
その時点でしっかり疲労を回復していくことが必要なのだということを
忘れないでください

寝てもとれない疲れをとる本 中根一 文響社 P9

 

最後に

疲労そのものは病気ではなく、
疲れを解消させられないままがんばった人。

 
疲れを放置すれば、ただツラいばかりでなく、
結果として寿命を縮めることになりかねないから、疲れの放置には気をつけたい。

 
本書には、体質チェックの特製チャートがあり、
体質4タイプに分類できる。

その体質別に対策法・食べ物なども書かれているので、
参考にするといい。

より健康で日常を過ごすために、
疲れをためずに回復する方法を学んでみてはいかがでしょうか?

⇒ 寝てもとれない疲れをとる本

クオリネを購入!使用した感想(レビュー)と最安値価格。

<クオリネを購入・レビューと感想>

クオリネは、
周囲の音のボリュームを調整できる聴覚保護具。

聞こえる耳栓と呼ばれるのが「クオリネ」
 ※クリオネではなくクオリネ。

このような商品です。

こちらの耳栓はいろいろな使い方が出来ます。

例えば、
このような使い方があります

  • 睡眠効率を上げたい人
  • 避難所などでの騒音対策
  • 長距離バス・飛行機・電車
  • カフェで作業や読書に集中したいときv
  • ライブ難聴を防ぐため
  • イビキ対策
  • ゲームセンター・カジノ
  • 聴覚過敏症の方
  • 騒音職場

クオリネの特徴

音質を変えず、ボリュームを絞るように音圧を低減させる聴覚保護具。

全周波数領域でほぼ 20dB減衰し、クリアな聞こえを維持。

完全に音をシャットダウンしないので、
災害時などの警報も聞き逃す心配がない。

  • メディカルグレードのシリコン素材で、痛みなく快適に使用出来ます。
  • 聞こえを維持出来ます。
  • 耳を優しく守ることが出来ます。
  • おしゃれで透明な素材で、目立たずに装着出来ます。
  • 水洗いでき、清潔に使用できます。

 
イビキ対策・ライブ難聴・騒音環境に身を置かなければいけない時
聴覚過敏症の方、ロックコンサート、スポーツ時、移動時などにおすすめ商品。

クオリネを購入

早速購入してみましたのでレビュー。

今回は、楽天で購入しました。
(期限切れが近いポイントがあったのと安かったため)

配送は、クリックポストで送られてきました。

開封するとこのようになっています。

今回、カラーはグリーンを購入。
(他にブルー、ピンクがあります)

裏面

定価は1500円(税抜き)

クオリネ収納ケース付属

サイズは一種類のみで、
このような大きさです

フリーサイズ、耳穴径6~9mm
長さが約2センチ

耳に入れる部分は、
まん丸ではありません。

このような平べったい丸型です。

ツマミを持ち耳に装着します。

装着した感想

装着すると、無音になるかと思いますが、
全ての音が聞こえなくなるわけではありません。

特定の音域は、小さくなり聞こえにくくなります。
 (虫の鳴き声などはかなり小さくなりました。)
高音の方が小さくなりやすいです。

エアコン・空気清浄機などのファンの音は聞こえます。
音楽なども試しましたが、聞こえます。
 

では、何が違うのかというと、
さらにそのボリュームを上げると音が絞られているのが体感できました。

この部分は、
ライブなどに効果ありそうです。

人の声は、若干聞こえにくくなりました。
小さな声なら聞こえにくいと思います。
 

音は聞こえるので、
表現としては音圧を下げるということになります。

 

説明書にも記載がありましたが、
全周波数数値でほぼ20dB減衰となっていました。

自然な音のまま音圧を下げたい場合におすすめです。
 

付け心地は違和感もなく、
イヤフォンと比べるとかなり付け心地がいいです。

動いても落ちることはありませんでしたが、
落とすと見つけにくいかもしれませんので注意が必要です。
 

音圧が下がるので、
騒音職場、ライブにはとてもいいと思います。

クオリネ価格に関して

クオリネは、ネットショップで販売しています。
楽天・ヤフー・アマソンで販売しています。

私の購入時の価格を掲載しておきます。

楽天

1580円(税込)メール便180円

楽天最安値価格
⇒ クオリネ 楽天価格
 

アマゾン

1620円(税込) 2000円以上で送料無料
⇒ クオリネ アマゾン価格

ヤフーショッピング

1580円(税込)メール便180円
⇒ クオリネ ヤフーショッピング価格

送料込みではアマゾンが安いです。
楽天・ヤフーはポイントキャンペーンなど、
トータルで考えると安い時もあります。

※現在価格は変わっている場合がありますので確認してください。

 
いかがでしたか?
今回は、「クオリネ 」を紹介しました。
購入時の参考にしてみてください。

睡眠