睡眠の技術(SLEEP) マグネシウムと睡眠の関係。最高の脳と身体をつくる本。

先日、睡眠に関する本を読んでいると、
「マグネシウムによって睡眠の質が変わる」と書かれていた。

<睡眠の技術>
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全米№1人気!
この本には睡眠に関することがギッシリ詰まっいて、
すべての疲労を超回復し、脳のパフォーマンスを最大化する最強の睡眠法の本。

その中に書かれていたのが
睡眠とマグネシウムの関係だ。

マグネシウムはあまりなじみがないかも知れないが、
カラダにとって重要で、酵素の働きを助けるミネラル。

マグネシウムの効果

・骨に弾力を与えしなやかな骨を形成する。
・血糖値を整える
・血栓を予防し心臓病,高脂血症の予防、
・血流と血圧を最適な状態に保つ効果
・筋肉の緊張をほぐす
・体温調整
・神経の高ぶりを静める
マグネシウムには、様々な効果があるが、
尿や汗として体外に排出しやすい。

また、体内にある量も少ないため、
きちんと摂っていないとすぐにマグネシウム不足になりやすいといわれる。

「SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術」には、
このように書かれている。

どうやら、マグネシウムは今の私たちにもっとも足りていないミネラルのようだ。
アメリカ人でマグネシウムが不足している人は80パーセントにものぼるという。

マグネシウムを増やせば、身体が抱えるストレスはたちまち軽くなり、
睡眠の質も改善する。

睡眠の質を高めることに加えて、
健康と長生きのためにもマグネシウムは不可欠だ。

出典明記 SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 ショーン・スティーブンソン P116

このようにマグネシウムは睡眠にも関わってくるから侮れない。

マグネシウムの摂取方法

そのマグネシウムを摂取するには、
マグネシウムが多く含まれる食材を食べる方法がある。

豆類、種実類、藻類、魚介類などに多く含まれるので
このような食材で摂取するのもよい。

(具体的には、ナッツ、こんぶ、木綿豆腐、煮干しなど)

ちなみに、マグネシウムを含まれるもの
多く食べても、取り過ぎると尿などで排出されるため、
普通の食事で過剰症になることはないようだ。

ただし、
サプリメントで過剰に摂ると下痢を起こすことがあるので
サプリの摂取量には注意が必要。

価格の安いマグネシウムのサプリをとりすぎると、
ウサイン・ボルト以上の速さでトイレに駆け込むことになる。
マグネシウムには腸に送る水分を増やす効果があるため思いがけなくトイレに行きたくなるのだ。

出典明記 SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 ショーン・スティーブンソン P117

このようにサプリでの摂取の際には注意が必要。

そして、
本文では著者がオススメしていたのは、皮膚に塗る方法

体内のマグネシウムレベルを安全かつ効率的に高めるには、
皮膚に塗るのがいちばんだ。

出典明記 SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 ショーン・スティーブンソン P118

著者は「イーズ マグネシウム」をクライアントに薦めていて、
探してみたが見つからなかった。

アマゾンで調べてみると
このような商品があった。

同じように塗るタイプで睡眠時に向いている商品。

天然マグネシウムオイル
グッドナイトスプレー↓

睡眠の効率を上げるために、
このような商品を使用してみるのいいかも知れない。

また、マグネシウムが睡眠に与える影響は一部で、
他にも睡眠に大事なことはたくさんある。

6章 午後10時〜午前2時のあいだに眠る
8章 最良の寝室をつくる
15章 最高の睡眠は寝るときの姿勢で決まる
20章 最高のパジャマはこれだ

このような睡眠に関する情報が書かれているので、
睡眠の技術を上げたい方は読んでみてはいかがでしょうか?

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

睡眠

早起きしなければいけない時はコレで解決。睡眠時間コントロール

睡眠に関して

睡眠

「予定があるので早起きしなければいけない。」
 そのような時があるかも知れません。

「早起きしないといけないから早く寝よう!
  そう思ってベッドに入ったが、なかなか寝れない・・・」

そんなことはありませんか?

なかなか眠気がないのに寝るのは難しいですが、
早起きするために有効な睡眠時間のコントロール方法があります。

その方法は、
「眠気のピークを考える」ことです

 

早く起きないと行けないから、早く寝たいと思う場合、
それは前日から始まっているのです。

眠くなる時間は、起きた時間によって決まるため、
寝る時間だけ早めてもなかなか眠れません。

 

早く眠りたいなら、
その前の日に早起きするのが効果的です。

 

無理に早く寝ようと思っても、
「ベッドに入って眠れない・・・ 」
という事態になります。

 
逆に寝れなくて「寝なきゃまずい」と焦るのは、
マイナスになるので、眠くなるように
前日の起きる時間をコントロールするのがベスト。

 

<眠る時簡のタイミング>
脳に睡眠物質がたまる眠気のピークは、
1日2回あるといわれます。

起床から8時間後22時間後です。

1回目のピークは、
昼から眠くなるあの眠気。

早く寝る場合は、
2回目の眠気 「22時間後」のピークを考えて、
起きる時間をコントロールするのが有効。

 

早く寝ようと思おう場合は、
起きる時間を時間をコントロール(早める)するのがいいです。

 

もし、ベッドでなかなか寝付けない時は、
一旦あきらめて、ベッドから出て気持ちを切り替えた方がいいでしょう。

 

目覚まし時計は音だけでなく、
光で起こしてくれるタイプもオススメです。

⇒ 光で目覚める目覚まし時計の感想

 

睡眠

睡眠の質を上げるために使用した鼻呼吸商品のレビュー

睡眠の質を上げるために行った方法。

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人は本来、
鼻呼吸が正しい呼吸方法であると言われているが、
鼻呼吸ができない人が多いようだ。

鼻呼吸は、
鼻から空気を吸って肺に送り込む呼吸の仕方

 

健康や美容には、
口呼吸ではなく「鼻呼吸」がいいと言われる。

 

鼻にある鼻腺毛によって、
空気中のばい菌やアレルギー物質を取り除き、
肺に吸い込まないように守ってくれる効果があるため。

 

他にも鼻呼吸には、

  • 睡眠の質が上がる
  • 疲労が軽減する
  • 代謝が活性化する
  • 虫歯・歯周病予防効果

など様々なメリットがある。

 

では、どのように鼻呼吸にしていけばいいのだろう?

 

習慣を変えるのは、
なかなか難しく感じるかもしれないが、
まずは意識することが大事。

 

自分の呼吸に意識を向けて、
日常で口呼吸をしているなら
「鼻呼吸を意識する」ということから行うといい。

 

まずは、
呼吸に意識を向けるというのが重要。

 

鼻呼吸を意識的に行い、
習慣にするのがいいがなかなか難しい。

私は、鼻呼吸をサポートするアイテムを使用して
強制的に習慣化を行った。

 

鼻呼吸のサポートアイテムの
2つの商品を併用した。

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ネルネル
鼻呼吸を促す口閉じテープ

いびき・のどの渇きに効果を発揮。

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口を閉じるため、鼻呼吸になり、
口呼吸に多いいびき・のどの乾き・起床時ののどのガラガラを
防ぐ効果がある。

 

私は、朝起きると、のどの調子がよくないので、
のどの渇きに対して使い始めたのがきっかけ。

歌手でも、
のどの渇き防止で使用している方がいて、
効果も高く、使用していると鼻呼吸が習慣化されるようだ。

 

私は、これだけではなく、
「フリーズライト」もあわせて使用している。

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フリーズライトは、
鼻に貼ることで鼻孔を拡げて、
呼吸を楽にしてくれる。

 

私は、鼻の通りはもともとよくない方だが、
フリーズライトを使用すると通りがよくなり快適になった。

口を閉じても鼻呼吸がしやすくなり、
ネルネルと併用するとより呼吸が楽になる。

 

こちらはレギュラー、ラージサイズなどがあり、
購入時には注意が必要。

レギュラーサイズ↓

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カラーも肌色と透明タイプがある。

粘着に関しては、
両方ともしっかりくっつくので、
朝、外れているということはいまのところない。

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外した跡も特に残らないので問題ない。

 

睡眠効率に関して。

私はいつもFitbitを使用して、
睡眠効率をチェックしている。

今回の方法を試してからのデーターでは、
私の睡眠効率が約10%近く向上した。

また、朝起きた時の、
頭のスッキリ感がアップしている感じがあった。

 

現在2週間ほど使用しているが、
しばらく続けると、鼻呼吸が習慣化してくると思う。

 

今回の方法は、鼻が詰まっている方は、
呼吸が苦しくなるので向かない。

逆に呼吸がつらくなって、眠りの質が悪くなる可能性がある。

特に問題がなくて、
少しでも睡眠の質を上げたい方は試してみてはいかがでしょうか?

ネルネル

ネルネル 21回用 (口閉じテープ)

フリーズライト

ブリーズライト スタンダード 肌色 レギュラー 30枚入