『仕事力を上げる「脱疲労」「脱ストレス」の技術』読書レビュー

仕事力を上げる「脱疲労」「脱ストレス」の技術
読書レビュー

SONY DSC


フィジカルトレーナーで、

著者は、中野 ジェームズ 修一

フィジカル・メンタルの両面を指導できるメンタルトレーナーで、
卓球の福原愛選手の五輪2大会連続メダル獲得にも貢献。

その著者が書いた本は、
『仕事力を上げる「脱疲労」「脱ストレス」の技術』

この本は、
疲労・ストレスに関して学べる内容で、

日頃、疲れを感じている方やよりコンディションを上げたい方にオススメです。

以下のような内容が書かれています。

自らのカラダに自分自身が敏感になりなさい

自分のコンディションを把握することから始まる。

自分の身体の状態を認識・把握しなければ、
現在のコンディションが分からない。

コンディションを把握するには、
付属のセルフモニタリングの活用がいい。

疲労からの回復を図るには休養

休養で一番大事なのは睡眠

私も多くの本を読んだが、
どれも睡眠の大切さを語っていた。

睡眠は人に取ってとても重要なもので、
寝ている間にカラダの回復メンテナンスが行われている。

よりよい睡眠法に関して細かく書かれている。

リカバリー方法

ひたすらジッとしていても疲労は抜けない。

疲労を恐れて運動しないとかえって疲れやすくなる

疲労を恐れず「攻め」と「守り」が必要。

食事法

疲労に打ち勝つ食事

栄養不足が疲労を招く

不足すると疲労を招きやすいのが
以下のような栄養素

  • タンパク質
  • 糖質
  • 鉄分
  • ビタミンC

食事から栄養をとることを意識することが大事

メンタルストレス

疲労をもたらすストレスの正体は?

ストレスとは「ひずみ」

自分のストレスを知ることで、
ストレスの受け止め方を変えることが必要。

本には、自律訓練プログラムが書かれていて、
音声バージョンもダウンロードが可能なので、
この方法を試してみるのいい。

巻末には付録として、
画像付きのストレッチポーズやセルフモニタリングシートがついている。

まとめ

「脱疲労」「脱ストレス」で大事なことは、

  • 自分を把握する
  • 体力を回復する
  • リカバリーする
  • 食事に気を使う
  • メンタルを強化する

この部分が重要。

特に、食事に関して、
具体的に食材が書かれているので、
書籍を参考にするといいと思う。

全体的に読みやすく、
ストレスなく読める仕上がりとなっている。

このような本を読んで、
「脱疲労」「ストレス」を減らして、
よりパフォーマンスを上げてみてはいかがだろうか?

仕事力を上げる「脱疲労」「脱ストレス」の技術

一流の睡眠を読んだ感想。睡眠は貯金できる?最適な睡眠時間は?

一流の睡眠
「MBA×コンサルタント」の医師が教える快眠戦略
著者:裴 英洙

IMG_3550

人にとって睡眠はとても重要なもの。

生命を維持することに睡眠は必要不可欠で、
睡眠が人生を左右するといっても過言ではないのだろうか?

私は、自分の睡眠の効率をより上げるために、
「一流の睡眠」を読んでみた。

その中での学びや感想をシェアしていこう思う。

睡眠のキモは量ではなく質

睡眠効率は簡単に測ることが出来る。

以下の公式で求められる。

睡眠効率=実際の睡眠時間÷横になっていた時間×100

この割合が85%以上が合格ライン

まずは、自分の睡眠を知ることが大事だ。

身体の疲れの特徴

疲労には3種類あるといわれる。

  • 肉体疲労
  • 精神疲労
  • 神経疲労

放っておくとお互いがタッグを組んで
悪さをするのでタチが悪い。

睡眠はこの3つの疲労すべてに効果を発揮する。

疲労には、早めに対応しておく必要がある。

眠気に注意する時間

眠気に注意する時間は何時頃なのだろうか?

自分にあわせて考えてみるとよく分かる。
自分が眠気を感じたり、
ウトウトしやすくなる時間といえば

そう、食事を終えたあの時間・・・

午後の14〜16時の間。

実際にこの時間に、
居眠り事故なども多く起こっているというデータもある。

この時間帯は、特に注意する必要がある。

寝ない方がいい時間帯

人間が眠りにくい時間というのも存在し、
逆に眠らない方がいい時間といわれるのが、
19〜21時

この時間は「睡眠禁止帯」ともいわれ、
カラダを動かした方がいい。

ただし、激しい運動をしすぎす、
心地よい疲労を残すことが睡眠にも大事。

睡眠は貯金できるのか?

残念ながら、、、
睡眠は貯金することは出来ない。

寝貯めもできない。

ただし、
借金返済は可能。

たしかに、週末に長く寝ると体調が回復することがあります。
しかし、それは「寝貯め」ではなく、睡眠不足を補っているだけです。
平日に理想的な睡眠時間より不足した時間を「借金」と考えれば、
週末に借金返済しているわけです。

実際に、医学的にも「睡眠負債」という概念があります。
一気に睡眠負債を返済しようと休日夕方まで寝てしまうと、
生活リズムの乱れにつながり、かえって翌週の睡眠に悪影響を及ぼすことになります。

出典明記 P61 一流の睡眠 裴 英洙  ダイヤモンド社

借金返済は出来るが、
無借金が究極の睡眠戦略だ。

最後に

睡眠には、絶対解がない。

自分に最適な睡眠時間を把握することが大事。

総務省統計局によれば、
平成23年の日本人の平均睡眠時間は全年齢で7時間42分
男性は、7時間49分
女性は7時間36分でした。

出典明記 P43 一流の睡眠 裴 英洙  ダイヤモンド社

一般的な睡眠時間は、
7時間半程度だが、これにとらわれすぎてもいけない。

芸能人、有名人でもでも
「ショートスリーパー」として有名な人はいる。

例えば、
明石家さんま、デューク更家、武井壮、ナポレオン、エジソンなど

その逆に、
「ロングスリーパー」の人もいる

アインシュタイン、水木しげる、クリスティアーノ・ロナウド、ミハエル・シューマッハなど

だから、
睡眠時間に関する絶対解はない。

まずは、自分の睡眠を知り、
睡眠時間を把握してみるところから
始めてみてはいかがだろうか?

この本には、
その睡眠に関するヒントがつまっている↓

一流の睡眠―――「MBA×コンサルタント」の医師が教える快眠戦略

男のニキビ・肌ケアにパルクレールジェルを使用した感想とメリット

「パルクレールジェル」って知っていますか?

SONY DSC

パルクレールジェルは、
どうやら巷では人気が高まっている、
大人ニキビのケア商品ようだ。

ファッション誌、ニュースサイトなどで話題沸騰中。

芸能人も愛用しているとか・・・

どうやら、
パルクレールという名前の由来は、
真珠のような透き通った肌を手に入れよう!
というもの。

女子がメインで使っているのだが、

「男子が使ったらどうなるんだ?」

もしかして、、、

真珠のような透き通った肌が手に入ってしまうのか~!

という期待?を胸に30後半のメンズが使用してみた。

使用したパルクレールジェル
SONY DSC

早速その結果をレビュー。

まずパルクレールは大人ニキビのケアということだが、
そのニキビにには、思春期のニキビとは別に、
「大人ニキビ」というものが存在する。

大人ニキビは、その名の通り、
大人になってからできるニキビ。

  • 鼻ニキビ
  • 頬ニキビ
  • あごニキビ
  • 口周りニキビ
  • 胸・背中ニキビ

様々な部分に出来る。

それだけでなく、ニキビが治った後に出来る、
「ニキビ跡」というのがある。

こいつもクセものだ。

もしかしたら、
あなたも鏡でチェックしてみると
簡単にニキビやニキビ跡を発見してしまうかもしれない。

それぐらい普通にあるのがニキビ。

ニキビの出来る原因は?

では、ニキビの出来る原因だが、

  • 皮脂が毛穴に詰まる
  • 紫外線
  • ホルモンバランス
  • 皮膚の乾燥
  • シェービングによるニキビ
  • 食生活

ざっと大まかにみても、このような原因がニキビへとつながっていく。

そんなニキビを治すには・・・

正しいスキンケア+ホルモンバランスを整えること。

ホルモンバランスは、

  • 食事
  • 睡眠
  • 運動
  • ストレス

このような日常での生活習慣で変わってくるため、
1日の生活を見直してみると改善につながっていく。

そして、
正しいスキンケアが必要

しっかり保湿をしたり、
スキンケアでニキビをケアするのが大事。

スキンケア対策として登場するのが「パルクレールジェル」
SONY DSC

商品はこのようになっている。

まず驚きなのが、
永久返金保証書!

しっかりした厚手の紙の保証書がついている。

肝心の商品はこのようになっている。

SONY DSC

大きさはは手のひらサイズ。
内容量は、30g

SONY DSC

早速開封

SONY DSC

液体ではなくジェル状なので、
プルンプルンしています。

画像では分かりにくいので
動画はこちら

そのプルプルのジェルの中身はこうなっています。

2大有効成分を高濃度W配合
  • プラセンタ:ニキビケア、美白、ツルツル美肌効果
  • アラントイン:コンディションを保つ、肌荒れ予防
美容成分98.8%の高配合

天然成分14種類を贅沢に配合。
独自のコラーゲンバランスで配合。

無添加タイプ

こだわりの無添加主義。
日本製で刺激が強くない低刺激。

肌へのストレス成分を一切入れないこだわりの無添加で、
敏感肌の方にもやさしい配慮。

その効果はこのようなものがある

  • ニキビを防ぐ
  • 肌を引き締める
  • 皮膚に潤いを与える
  • 肌を整える
  • メラニンの生成を抑えしみ・そばかすを防ぐ

 

パルクレールジェルを使用してみた感想

オールインワンジェルなので、
ニキビ部分を中心に塗ってみた

ジェルタイプで塗りやすく、
塗った瞬間、潤いを感じる。

今まで化粧水は使っていたが、
液体だったため、このジェル感覚が新鮮だった。

プルプルしたジェルか気持ちがいいし、
しっかり肌にのる感覚がある。

無添加で低刺激をうたっているだけあり、
私は全く刺激を感じなかった。

また、
保湿効果に関しても高いと思う

今まで使っていたものより、
肌のつや、保湿は高い感じがあり長時間潤いを感じる。

ニキビ跡は薄くなった感じがして、
気に入っている。

ニキビケアだけではなく、
・肌の保湿(うるおい)
・肌荒れ・あれ性対策
・肌の洗浄
・肌を整える

肌がスベスベ・ツルツルになるような
感じを得られやすい。

一番のメリットは、
オールインワンジェルで上記のような機能が
1つになっているので、スキンケア対策として日々使うのがいいと思う。

使い出すと、プルンプルンのジェルが心地よく、
毎回使いたくなるので、ぜひその感覚を試してみてはいかがだろうか?

パルクレールジェルの詳細はこちら
⇒ パルクレールならオールインワンのこれ1つでニキビだけでなく美肌に!

 

美容