睡眠の質を上げるために使用した鼻呼吸商品のレビュー

睡眠の質を上げるために行った方法。

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人は本来、
鼻呼吸が正しい呼吸方法であると言われているが、
鼻呼吸ができない人が多いようだ。

鼻呼吸は、
鼻から空気を吸って肺に送り込む呼吸の仕方

 

健康や美容には、
口呼吸ではなく「鼻呼吸」がいいと言われる。

 

鼻にある鼻腺毛によって、
空気中のばい菌やアレルギー物質を取り除き、
肺に吸い込まないように守ってくれる効果があるため。

 

他にも鼻呼吸には、

  • 睡眠の質が上がる
  • 疲労が軽減する
  • 代謝が活性化する
  • 虫歯・歯周病予防効果

など様々なメリットがある。

 

では、どのように鼻呼吸にしていけばいいのだろう?

 

習慣を変えるのは、
なかなか難しく感じるかもしれないが、
まずは意識することが大事。

 

自分の呼吸に意識を向けて、
日常で口呼吸をしているなら
「鼻呼吸を意識する」ということから行うといい。

 

まずは、
呼吸に意識を向けるというのが重要。

 

鼻呼吸を意識的に行い、
習慣にするのがいいがなかなか難しい。

私は、鼻呼吸をサポートするアイテムを使用して
強制的に習慣化を行った。

 

鼻呼吸のサポートアイテムの
2つの商品を併用した。

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ネルネル
鼻呼吸を促す口閉じテープ

いびき・のどの渇きに効果を発揮。

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口を閉じるため、鼻呼吸になり、
口呼吸に多いいびき・のどの乾き・起床時ののどのガラガラを
防ぐ効果がある。

 

私は、朝起きると、のどの調子がよくないので、
のどの渇きに対して使い始めたのがきっかけ。

歌手でも、
のどの渇き防止で使用している方がいて、
効果も高く、使用していると鼻呼吸が習慣化されるようだ。

 

私は、これだけではなく、
「フリーズライト」もあわせて使用している。

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フリーズライトは、
鼻に貼ることで鼻孔を拡げて、
呼吸を楽にしてくれる。

 

私は、鼻の通りはもともとよくない方だが、
フリーズライトを使用すると通りがよくなり快適になった。

口を閉じても鼻呼吸がしやすくなり、
ネルネルと併用するとより呼吸が楽になる。

 

こちらはレギュラー、ラージサイズなどがあり、
購入時には注意が必要。

レギュラーサイズ↓

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カラーも肌色と透明タイプがある。

粘着に関しては、
両方ともしっかりくっつくので、
朝、外れているということはいまのところない。

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外した跡も特に残らないので問題ない。

 

睡眠効率に関して。

私はいつもFitbitを使用して、
睡眠効率をチェックしている。

今回の方法を試してからのデーターでは、
私の睡眠効率が約10%近く向上した。

また、朝起きた時の、
頭のスッキリ感がアップしている感じがあった。

 

現在2週間ほど使用しているが、
しばらく続けると、鼻呼吸が習慣化してくると思う。

 

今回の方法は、鼻が詰まっている方は、
呼吸が苦しくなるので向かない。

逆に呼吸がつらくなって、眠りの質が悪くなる可能性がある。

特に問題がなくて、
少しでも睡眠の質を上げたい方は試してみてはいかがでしょうか?

ネルネル

ネルネル 21回用 (口閉じテープ)

フリーズライト

ブリーズライト スタンダード 肌色 レギュラー 30枚入