『仕事力を上げる「脱疲労」「脱ストレス」の技術』読書レビュー

仕事力を上げる「脱疲労」「脱ストレス」の技術
読書レビュー

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フィジカルトレーナーで、

著者は、中野 ジェームズ 修一

フィジカル・メンタルの両面を指導できるメンタルトレーナーで、
卓球の福原愛選手の五輪2大会連続メダル獲得にも貢献。

その著者が書いた本は、
『仕事力を上げる「脱疲労」「脱ストレス」の技術』

この本は、
疲労・ストレスに関して学べる内容で、

日頃、疲れを感じている方やよりコンディションを上げたい方にオススメです。

以下のような内容が書かれています。

自らのカラダに自分自身が敏感になりなさい

自分のコンディションを把握することから始まる。

自分の身体の状態を認識・把握しなければ、
現在のコンディションが分からない。

コンディションを把握するには、
付属のセルフモニタリングの活用がいい。

疲労からの回復を図るには休養

休養で一番大事なのは睡眠

私も多くの本を読んだが、
どれも睡眠の大切さを語っていた。

睡眠は人に取ってとても重要なもので、
寝ている間にカラダの回復メンテナンスが行われている。

よりよい睡眠法に関して細かく書かれている。

リカバリー方法

ひたすらジッとしていても疲労は抜けない。

疲労を恐れて運動しないとかえって疲れやすくなる

疲労を恐れず「攻め」と「守り」が必要。

食事法

疲労に打ち勝つ食事

栄養不足が疲労を招く

不足すると疲労を招きやすいのが
以下のような栄養素

  • タンパク質
  • 糖質
  • 鉄分
  • ビタミンC

食事から栄養をとることを意識することが大事

メンタルストレス

疲労をもたらすストレスの正体は?

ストレスとは「ひずみ」

自分のストレスを知ることで、
ストレスの受け止め方を変えることが必要。

本には、自律訓練プログラムが書かれていて、
音声バージョンもダウンロードが可能なので、
この方法を試してみるのいい。

巻末には付録として、
画像付きのストレッチポーズやセルフモニタリングシートがついている。

まとめ

「脱疲労」「脱ストレス」で大事なことは、

  • 自分を把握する
  • 体力を回復する
  • リカバリーする
  • 食事に気を使う
  • メンタルを強化する

この部分が重要。

特に、食事に関して、
具体的に食材が書かれているので、
書籍を参考にするといいと思う。

全体的に読みやすく、
ストレスなく読める仕上がりとなっている。

このような本を読んで、
「脱疲労」「ストレス」を減らして、
よりパフォーマンスを上げてみてはいかがだろうか?

仕事力を上げる「脱疲労」「脱ストレス」の技術

一流の睡眠を読んだ感想。睡眠は貯金できる?最適な睡眠時間は?

一流の睡眠
「MBA×コンサルタント」の医師が教える快眠戦略
著者:裴 英洙

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人にとって睡眠はとても重要なもの。

生命を維持することに睡眠は必要不可欠で、
睡眠が人生を左右するといっても過言ではないのだろうか?

私は、自分の睡眠の効率をより上げるために、
「一流の睡眠」を読んでみた。

その中での学びや感想をシェアしていこう思う。

睡眠のキモは量ではなく質

睡眠効率は簡単に測ることが出来る。

以下の公式で求められる。

睡眠効率=実際の睡眠時間÷横になっていた時間×100

この割合が85%以上が合格ライン

まずは、自分の睡眠を知ることが大事だ。

身体の疲れの特徴

疲労には3種類あるといわれる。

  • 肉体疲労
  • 精神疲労
  • 神経疲労

放っておくとお互いがタッグを組んで
悪さをするのでタチが悪い。

睡眠はこの3つの疲労すべてに効果を発揮する。

疲労には、早めに対応しておく必要がある。

眠気に注意する時間

眠気に注意する時間は何時頃なのだろうか?

自分にあわせて考えてみるとよく分かる。
自分が眠気を感じたり、
ウトウトしやすくなる時間といえば

そう、食事を終えたあの時間・・・

午後の14〜16時の間。

実際にこの時間に、
居眠り事故なども多く起こっているというデータもある。

この時間帯は、特に注意する必要がある。

寝ない方がいい時間帯

人間が眠りにくい時間というのも存在し、
逆に眠らない方がいい時間といわれるのが、
19〜21時

この時間は「睡眠禁止帯」ともいわれ、
カラダを動かした方がいい。

ただし、激しい運動をしすぎす、
心地よい疲労を残すことが睡眠にも大事。

睡眠は貯金できるのか?

残念ながら、、、
睡眠は貯金することは出来ない。

寝貯めもできない。

ただし、
借金返済は可能。

たしかに、週末に長く寝ると体調が回復することがあります。
しかし、それは「寝貯め」ではなく、睡眠不足を補っているだけです。
平日に理想的な睡眠時間より不足した時間を「借金」と考えれば、
週末に借金返済しているわけです。

実際に、医学的にも「睡眠負債」という概念があります。
一気に睡眠負債を返済しようと休日夕方まで寝てしまうと、
生活リズムの乱れにつながり、かえって翌週の睡眠に悪影響を及ぼすことになります。

出典明記 P61 一流の睡眠 裴 英洙  ダイヤモンド社

借金返済は出来るが、
無借金が究極の睡眠戦略だ。

最後に

睡眠には、絶対解がない。

自分に最適な睡眠時間を把握することが大事。

総務省統計局によれば、
平成23年の日本人の平均睡眠時間は全年齢で7時間42分
男性は、7時間49分
女性は7時間36分でした。

出典明記 P43 一流の睡眠 裴 英洙  ダイヤモンド社

一般的な睡眠時間は、
7時間半程度だが、これにとらわれすぎてもいけない。

芸能人、有名人でもでも
「ショートスリーパー」として有名な人はいる。

例えば、
明石家さんま、デューク更家、武井壮、ナポレオン、エジソンなど

その逆に、
「ロングスリーパー」の人もいる

アインシュタイン、水木しげる、クリスティアーノ・ロナウド、ミハエル・シューマッハなど

だから、
睡眠時間に関する絶対解はない。

まずは、自分の睡眠を知り、
睡眠時間を把握してみるところから
始めてみてはいかがだろうか?

この本には、
その睡眠に関するヒントがつまっている↓

一流の睡眠―――「MBA×コンサルタント」の医師が教える快眠戦略

光で目覚める目覚まし時計の感想。二度寝防止にエナジーライト インティ(inti)

まるで太陽の光で目覚める感覚!

音だけで起こしてくれる目覚ましではなく、
光を使用した目覚まし時計があります。

光を浴びることで、体内リズムも調整でき、
心地よい起床習慣が可能になる!?

起床と光には大きな関係があると言われます。

日の入りとともに眠り、日の出とともに起きる。
(電気のない時代はこれが普通でした。)

そんな人間本来の生活リズムに着目した
新発想の目覚ましがあります。

それが、
音で起きるのとは異次元の快適な目覚めを促す
光目覚まし時計inti(インティ)です。
 
人は、明るい光を目から浴びると
セロトニンという目覚めを促す脳内物質が出てきます。

セロトニンとは『ノルアドレナリン』や『ドーパミン』と並んで、
体内で特に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つ。

セロトニンは聞いたことがある方も多いかも知れませんが、
寝る前に明るい画面を見ていると、寝つけなくなるのも、
このセロトニンの影響です。

そのセロトニンを目覚めに利用するのです。

起床時間を設定するだけで、
朝日が昇るようにゆっくりと明るくなるやさしい光が
目覚めをサポート。

光を感じて目が覚めるという光目覚まし時計。

光目覚まし時計を使用することで、
朝の目覚めが今までより改善されるかも知れません。

使った方のレビュー

・光で起こされる感覚は、とてもいいです。半信半疑でしたが自然に起きられました。
・今まで使っていた目覚まし時計との併用で、しっかり起きれるようになりました。
・朝眠くて仕方がないということが無くなり、スムーズに起きられるようになりました。
・光そのものはとても眩しいので、きちんと使えれば自然な目覚めが期待できるかもしれません。
・徐々に明るくなって設定時刻に最強照度になり、かなりの光量で目を閉じていても眩しいので起きれます。
・目覚めが自然で体調も良くなったような気がします。

このように目覚めの効果は高いです。

 
私も実際に使用しましたが、
光でだんだん目覚めていき、最後に音が鳴るというのはいいです。

最初は念のため、スマホの目覚ましもセットしていましたが、
その必要はありませんでした。

他の方のレビューでもあるように明るさはかなり明るいので、
直視しないように、置く位置を考えた方が良いです。

置く場所によって目覚めも変わると思います。

意外と軽くコンパクトなので、
旅や出張先にも持って行けます。
 
朝の目覚めを改善したい場合は、
このような光目覚まし時計を
試してみてはいかがでしょうか?

詳しくはこちら↓
光目覚まし時計